Saat ini, memiliki asuransi merupakan suatu kebutuhan di masyarakat. Karenanya, akses untuk memiliknya pun semakin mudah, misalnya saja dengan membeli asuransi online yang kini sudah banyak dilakukan perusahaan asuransi. Dengan memiliki asuransi, kamu dan keluarga dapat terlindungi dari risiko beragam penyakit, salah satunya diabetes. Diabetes adalah salah satu penyakit mematikan di Indonesia. Selain genetik, obesitas, dan hipertensi, pola atau gaya hidup juga menjadi faktor yang mengakibatkan diabetes. Karena itu, agar dapat terhindar dari risiko diabetes kita perlu menanamkan pola hidup yang baik.
Berikut ini cara yang bisa kamu lakukan untuk melindungi kamu dan keluarga dari penyakit diabetes.
- Hati-hati dengan makanan dan minuman manis
Orang dengan diabetes sangat rentan dengan makanan dan minuman yang manis. Konsumsi makanan atau minuman manis, berkalori, dan berkarbohidrat tinggi berpeluang membuat gula darah pasien diabetes melonjak naik. Jadi, kalau kamu atau keluargamu mempunyai riwayat atau sedang mengalami penyakit ini, sebaiknya lebih selektif memilih makanan.
Walaupun penderita diabetes rentan dengan makanan manis, bukan berarti benar-benar harus menghindarinya sama sekali. Penderita diabetes yang tidak mengkonsumsi gula sama sekali dapat terkena hipoglikemia. Jadi, sebaiknya batasi makanan yang sangat manis, seperti sirup jagung, gula putih, dan gula merah. Jika tetap ingin mengonsumsi makanan manis, kamu bisa menggantinya dengan gula khusus penderita diabetes atau buah dengan pemanis alami, misalnya apel dan jeruk.
- Perhatikan waktu yang baik untuk tidur
Sebaiknya perhatikan lagi waktu tidur, jangan sampai terus-terusan begadang sehingga mengganggu jadwal dan waktu tidur kamu. Kurang tidur dapat menyebabkan pemicu diabetes tipe 2. Pasalnya, kurang tidur menyebabkan lebih sedikit insulin dilepaskan dalam tubuh setelah kamu makan. Oleh karena itu, pastikan kamu tidur dengan cukup selama minimal 7 jam setiap harinya.
- Ajak keluargamu olahraga yuk!
Olahraga adalah cara yang paling murah dan sederhana yang bisa bantu kamu dan keluarga terhindar dari penyakit diabetes. Ada banyak sekali jenis olahraga yang cocok untuk penderita diabetes, salah satunya adalah yoga. Yoga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan sistem pencernaan hingga meningkatkan fungsi endokrin. Kalau kamu rutin berlatih yoga, tubuh akan menjadi lebih bugar dan fungsi organ dalam tubuh pun dapat berjalan dengan maksimal.
Selain yoga, kamu juga bisa melakukan senam kaki diabetes. Caranya yaitu dengan menggerakan kaki dengan mengangkat dan menurunkan kedua tumit secara bergantian, luruskan jari-jari kaki hingga terasa meregang, kemudian angkat kaki sampai membentuk sudut 90 derajat dengan badan dan kemudian turunkan. Waktu yang baik untuk berolahraga bagi penderita diabetes adalah satu jam setelah makan.
- Kurangi stres, lakukan apa yang bikin kamu rileks dan happy
Stres nggak hanya bikin kita jadi pusing dan badmood saja, lho. Faktanya hal yang satu ini juga bisa memicu timbulnya penyakit diabetes. Alasannya adalah perasaan tertekan dapat menjadi penghalang utama untuk tubuh mengontrol glukosa dengan efektif. Jadi, pastikan kamu tidak stres berlebihan ya. Jika melihat tanda-tanda stres terjadi di keluarga kamu, ajaklah mereka untuk healing sejenak. Misalnya berjalan-jalan di pagi hari, memasak bersama, menonton drama musikal, dan lain sebagainya.
Itu dia hal-hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kamu dan keluarga terkena penyakit mematikan diabetes. Jangan lupa juga untuk melengkapi diri kamu juga keluargamu dengan asuransi kesehatan seperti OptimAll dari Allianz yang dapat kamu pelajari di link berikut https://services.allianz.co.id/optimall/id/#/home. Semoga artikel ini bermanfaat buatmu!
